Sağlıklı cinsel hayat için 6 beslenme önerisi

Beslenme tarzınız cinsel sağlığınızı belirler... Sağlıklı bir cinsel hayat beslenmeyle oldukça ilgilidir. Beslenme tarzınız cinsel sağlığınızın ne kadar iyi olabileceği konusunda büyük bir rol oynar. Bazı besinler uyarılmanızı artırabilir veya enerjinizi yükseltebilirken, bazıları ise cinsel sağlığınızı ciddi şekilde tehdit edebilir. İyi bir cinsel sağlık için sağlıklı beslenmenin yanında fiziksel ve zihinsel sağlığınız da önemlidir.

Büyütmek için resme tıklayın

Beslenme tarzı

Sağlıklı hormon seviyeleri ve pelvik bölgeye engelsiz kan akışı cinsel sağlık açısından önemlidir. Bu sistemleri çalışır durumda tutmak için beslenmeniz meyve, sebze, baklagiller, tahıl ürünlerine ve diğer kompleks karbonhidratlara dayalı olmalıdır. Bu beslenme tarzı size bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Özellikle kan damarı duvarlarını güçlendirmek için bol C vitamini içeren narenciye meyveleri ve kadın üreme sistemini hizalayan mukoza zarlarını korumak için süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar, tam tahıllar ve yeşil sebzeler beslenmenizin önemli bir parçası olmalıdır.

E vitamini

Doğrulayıcı klinik çalışma olmamasına rağmen birçok uzman yağlar, margarin, kabuklu yemişler, tohumlar, yeşil sebzeler ve buğday tohumlarından alınacak E vitamini sayesinde cinsel fonksiyonun büyük ihtimalle sağlıklı olacağını söylüyor.

Egzersiz

Cinsel sağlık sorunlarının en yaygın nedenleri yorgunluk ve depresyondur. Bu nedenler genellikle birbiriyle bağlantılıdır ve her ikisine de endorfin üretimini uyaran düzenli egzersiz programı ile engel olabilirsiniz. Bazı durumlarda demir eksikliği yorgunluğunuzun sebebi olabilir. Et, balık, kabuklu deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller, tahıllar, koyu yeşil yapraklılar ve kuru meyveler içeren bir beslenme demir depolarınızı yenilemeye yardımcı olacaktır.

Çinko

Çinkonun cinsel işleve olan önemi bilinmektedir. Çinko yetersizliğinde çocuklarda cinsel gelişim gecikir ve yetişkin erkeklerde sperm üretimi için çinkoya ihtiyaç vardır. Çinko, deniz ürünleri (özellikle istiridyeler), et ve kümes hayvanlarının yanı sıra yumurta, süt, fasulye, fındık ve kepekli tahıllarda bol miktarda bulunur.

Alkol ve sigara

Alkolün cinsel işlev üzerindeki etkisine, William Shakespeare'ın şarap için dediği "arzuyu kışkırttığını ama performansı elinden aldığını” sözünü hatırlatarak başlayalım. Aşırı alkol davranışsal engelleri kaldırıyor ancak bu özgürleştirici etki, depresan etkisiyle tam tersine dönüşebiliyor ve anlık cinsel sağlıksızlığa yol açtığı gibi zamanla sürekli cinsel sağlıksızlık yaratabiliyor. Alkol ayrıca östrojene benzer bir etkiye sahiptir. Bu erkeklik üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Nikotin ise atardamarların düşmanıdır. Nikotin penil kan damarlarında tıkanıklık oluşumunu teşvik eder ve zamanla damarların daralmasına neden olur.

15447894980.66424100.jpg

Hormonlar

Hormon seviyeleri sağlıklı cinsel hayat açısından uygun sevilerde tutulmalıdır. Bu hormon seviyelerini etkileyen birçok etken vardır. Daha iyi bir hormon seviyesi ve cinsel sağlık için tüketebileceğiniz bazı besinler

Baklagiller: Nohut gibi baklagiller, östrojen benzeri etkilere sahip bileşikleri içerir. Östrojen, cinsel sağlığınızı etkiler ve cinsel hissi artırmaya yardımcı olur

Balık ve istiridye: Magnezyum içeriği zengin bir balık türü (örneğin; uskumru) cinsel performansı etkileyecektir. Yapılan araştırmalar istiridyelerin seks hormonlarının üretimini tetikleyen amino asitler içerdiğini gösteriyor

Yaban mersiniBu süper besin, sadece antioksidanlar bakımından zengin değildir, aynı zamanda dolaşımını artırır ve enerjik olmanızı sağlar

Avokado: Yüksek E vitamini düzeyinin cinsel sağlığı olumlu yönde etkilediğine dair yapılan çalışmalar henüz tam olarak bitmemiş olsa da avokadonun afrodizyak etkisi neredeyse bütün dünyada kabul edilir

Bitter çikolata: Çikolata, içindeki tüm bileşiklerle duyulara hitap eder. Bitter çikolata dopaminde bir artışa neden olur ve dopamin zevk hislerinizi arttırır

Bal: Bal, tozlaşma ile yapılır ve üretimin bir sembolüdür. Östrojen ve testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve doğal bir enerji artışı sağlayan içeriğe sahiptir

Kahve: Kahvede bulunan kafein, kalp atışını hızlandıran ve kan akışını hızlandıran bir uyarıcıdır. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior (Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış) dergisinde yayınlanan bir çalışma, kahvenin kadınları ilişki havasına sokabileceğini öne sürdü

Karpuz: Zengin likopen içeriği ile cinsel sağlığınızı etkileyebilir. Çünkü kan damarlarını rahatlatır ve dolaşımını artırır

Enginar: Sağlıklı cinsel hayat için uygun vücut fonksiyonu ve kan akışı düzenleyici kritik vitaminler ve antioksidanlar ile doludur

Kabak çekirdeğiYüksek magnezyum içeriği ile cinsel hayatınızı etkileyebilir

Roka: Roka ilk yüzyıldan beri uyarıcı bir yardım olarak kullanılıyor. Günümüzde araştırmalar, koyu yeşil yapraklıların içinde bulunan minerallerin ve antioksidanların, cinsel sağlık için hayati önem taşıdığını, çünkü libidoyu olumsuz yönde etkilediği düşünülen bazı çevresel kirleticilerin emilimini engellemeye yardımcı olduklarını ortaya koyuyor

Badem: Badem, cinsel uyarıya ve doğurganlığa yardımcı olduğu uzun yıllardır konuşulur. Bademler çinko, selenyum ve E vitamini gibi cinsel sağlık ve üreme için önemli olan mineralleri bolca bulundurur

17 Aralık 2018 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Tanış Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Tanış Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz


Şehir Markaları

1 yıllık yayın süresi ve makul bütçesi ile markanızı şehrinizde parlatın, bu tanıtım fırsatını kaçırmayın!

0 (312) 327 27 00
Bilgi için tıklayın

Anket Günün MVP'si kim olur ?